训练场上，包教官见杨正兄妹俩回答的很果断，完全不知道自己刚才简单说明的训练计划有多苦，想了想，不忍打击两人的积极性，说道：“跑酷基础训练主要包括爆发力训练、耐力训练、稳定性训练和协调性训练，至于具体技巧，后面慢慢交给你们，基础很重要，希望你们重视。”

“没问题，教官，咱们什么时候开始？”杨正满是期待的问道。

“所有基础训练都包括人体的腿部和上肢、躯干，先做稳定性训练，也就是控制自身的身体姿态，使得整体的动作稳定性和成功率都得到提高，由于稳定性需要的肌肉群较多，故训练也多为全身训练方式，需要注意的是稳定性训练需要相对高的肌肉力量，所以在训练时因注意适量而行。”包教官回答道。

杨正兄妹俩认真的听着，不敢错漏一个字。

包教官满意的看着两人继续说道：“稳定性训练内容主要包括走栏杆，猫爬，鳄鱼爬，倒立等，看我示范。”说着，包教官趴在地上，手脚并用，像猫一般往前爬去，一边解释道：“这就是猫爬。”

做完猫爬动作后，包教官有压低身体做起了鳄鱼爬，一边讲究动作要领，最后倒立起来，双手撑地，以手代步，往前走去，动作娴熟，轻松自如，看得杨正兄妹俩双眼放光，眼热无比。

做完示范动作用，包教官指导兄妹俩训练起来，看似轻松的动作兄妹俩做了一会儿就感觉全身酸胀，无力，身体很不稳定，不是左边高了就是右边低了，要不然就是脚步轻浮，很难稳住动作。

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